Träning för dig med tinnitus

– TIps och träningsupplägg

Skriven av     ANDERS GULLBERG

Vi kommer här att gå igenom alla ”basics” när det kommer till träning för dig med tinnitus.

Ökar din tinnitus när du tränar och anstränger dig? PERFEKT! Då är den här artikeln för dig!

Blir din tinnitus bättre av att springa eller styrketräna? Och du önskar veta hur du ska träna och ta hand om dig själv för att få ännu mer effekt? TOPPEN! Den här artikeln är även för dig.

Träning är något som ofta diskuteras i tinnitus-sammanhang. Vissa upplever att det blir värre med träning, medan andra upplever att det känns bättre. Vad är det egentligen som stämmer? Och hur ska du lägga upp din träningsplan?

Varför är träning viktigt?

Träning har en enorm potential och effekt i våra kroppar.
Vi kommer i den här artikeln inte att kunna gå in på precis alla effekter och fördelar.

De flesta vet redan om att de ska träna och att det är viktigt att hålla igång. Kanske är det precis därför du rör på dig du också?

När det kommer till effekten på tinnitus finns det flera saker som träningen kan påverka och bidra med:

1. Neuroplasticitet. 
– Våra hjärnor är formbara. Det är vad neuroplasticitet betyder. VI kan alltså påverka vår intelligens, kunskap och förmågor. Vi kan träna dessa och utveckla både hjärnans funktion, samt dess struktur. Otroligt häftigt!
En person som är fysiskt aktiv och tränar har en mycket större effekt på sin neuroplasticitet. Så, om du vill maxa dina möjligheter och framsteg så ska du absolut se över din träningsplan.

2. Somatisk tinnitus/spänningar
– Denna gruppen är de som oftast kan påverka sitt ljud genom att belasta kroppen på olika sätt. (Se tidigare artiklar om tinnitus för att läsa mer). Det hänger inte alltid ihop med pulsen, vilket många ofta tror. Utan har mer att göra med spänningar och feedback från muskler och leder till hjärnan.
Om du t ex belastar tungt på gymmet i en specifik övning och ditt ljud ökar – men ditt ljud är helt oförändrat i andra övningar – då är det ju logiskt att det inte är pulsen som påverkar ljudet, eftersom pulsen kommer påverkas i alla övningarna. Men ljudet ändras bara i vissa. Hänger du med?
Det innebär alltså att det kommer vara intressant att titta på VAD du gör när du tränar och HUR du utför de övningar som provocerar ljudet. Det är exakt det vi går igenom som en del av behandlingen på Tinnituskliniken.

3. Styrketräning
– Att lyfta tungt, bli starkare och anstränga kroppen med vikter i alla möjliga former är fantastiskt nyttigt! Som jag nämnde tidigare, vi kommer inte kunna lista precis alla effekter, men för att nämna några: Bättre stresshantering, bättre immunförsvar, starkare kropp, bättre sömn, en bättre biologisk funktion generellt.
Om du har besvär med tinnitus när du styrketränar ska du vara väldigt glad! Det betyder att du faktiskt kan påverka ditt ljud! kan du göra det värre så kan du göra det bättre.
Det kan då vara på sin plats att se över hur dina träningspass ser ut, för att få önskad effekt, och inte enbart ökat ljud.

4. Konditionsträning
– Konditionsträning har så många fördelar och effekter att vi endast kan skrapa på ytan här. För att nämna några relevanta delar kopplade till tinnitus: ökat välbefinnande, minskade stressnivåer och på sikt även påverkan på ditt mentala mående och din eventuella ångest/oro.
I boken Hjärnstark, skriven av läkaren Anders Hansen, skriver han att konditionsträning som utförs under en längre tid kan ha samma effekt som antidepressiva läkemedel vid vissa typer av nedstämdhet och depression. SAMMA EFFEKT!
Visst är det fantastiskt att denna kapacitet och förmåga finns i våra egna kroppar?
Det vill vi såklart använda och dra nytta av i behandlingen av tinnitus. För att öka ditt generella mående, för att minska din oro kring det där jobbiga tinnitus-ljudet och för att hjälpa dig att reglera stress bättre. 

BOKA TID MED EN SPECIALIST

Vill du ha hjälp med att gå igenom din träning och din tinnitus?

Hör av dig till oss så berättar vi mer. Eller boka in en tid direkt genom knappen här under, så får du träffa en specialist på tinnitus, som hjälper dig vidare.

Vad är det som är viktigt att tänka på vid träning för dig med tinnitus?

Något som jag påpekar för ALLA mina patienter när vi tränar tillsammans och arbetar med tinnitusen är detta: Tänk på din hållning. Tänk på HUR du utför dina övningar. Var uppmärksam på vilka muskler som jobbar.

Om du får en ökning av din tinnitus vid en viss typ av övning. Skriv ner den eller memorera vilken övning det är. Du kan sedan prata med din behandlare om vad det är som gör att det ökar.

När vi pratar träning som en del av behandlingsplanen på Tinnituskliniken så går vi alltid igenom vissa klassiska övningar som brukar påverkas när en person har t ex somatisk tinnitus. En av dessa är Lats-drag.

Lats-drag är en övning som är riktad mot muskeln Latissimus Dorsi. Därav namnet Lats-drag, vilket är en förkortning av Latissimus Dorsi. Om du då känner av belastningen eller spänner andra muskler än det som vi vill syfta till att ta i med, ja då är det inte heller så konstigt att kroppen kan gnälla och säga ifrån. Det är inte nacken och axlarna som hjälper till att dra, det är ryggen som ska göra det i denna övningen.

Det man gör är helt enkelt att gå igenom var det ska kännas i varje respektive övning och justerar teknik och utförande tills man får kontakt på rätt ställe. Alternativt byter till en liknande övning om man har begränsningar eller orsaker som gör att det är svårt att få till rätt teknik.

Tips till dig som vill träna och har tinnitus

Sträck på dig!

Vår hållning påverkar otroligt mycket. Mer än vad vi kanske tror, tills man börjar bli uppmärksam på det eller testar sig själv. Vi ska inte gå in för mycket i nörderi och detaljer, jag fattar mig så kort och enkelt jag kan: den biomekanik som är en del av det muskuloskeletala systemet både möjliggör och begränsar oss, baserat på hur jag använder min kropp.

Du kan få testa dig själv, för att förstå hur tydligt biomekaniken och din hållning påverkar din funktion och spänningsgrad.

– Sätt dig rakt. Titta rakt fram. Var uppmärksam på hur det känns i nacke och käkarna just nu, innan vi börjar. Se till att du är avslappnad och inte biter ihop käkarna.

– Prova sedan att sjunka ihop med överkroppen. Som den krokigaste ostbågen/datanörden du sett. ögonen tittar rakt fram.

– Testa att bita ihop. Pressa. Här kan vi bita ihop riktigt hårt och verkligen ta i – tack vare biomekaniken i bröstrygg, nacke och käkar.

– Testa också, nu när du sitter hopsjunken, att vrida på huvudet från sida till sida. Hur långt kommer du? INte superlångt va? Gör det ont?

– Slappna av igen.

– Prova nu att sträcka på dig så mycket du kan. Bli så lång och ståtlig så att dina föräldrar hade blivit stolt över dig!

– Bit ihop igen. Pressa. Hur känns det här? Det går inte att bita lika hårt i det här läget, eftersom biomekaniken har ändrats.

– Du kan också prova att vrida på huvudet och känna efter hur det känns. Gör det ont nu? Hur långt kommer du?

Som du märker. Hur vi människor belastar kroppen och vilken position vi har i t ex ryggraden när vi gör saker och använder kroppen, har väldigt stor skillnad.

Detta är en viktig och stor del av behandlingen på Tinnituskliniken. Oavsett vilken typ av tinnitus du har! Detta för att skapa bästa möjliga förutsättningar och bidra till en så bra funktion i kroppen som det bara går.

När du tränar kommer alltså din position, din hållning och ditt sätt att belasta kroppen att spela stor roll. Kika på var det ska kännas i kroppen med den övning du tränar och justera tills det känns rätt.

Eller ta tag i någon som är duktig på träning och be om hjälp. Det kan vara svårt att se sig själv och veta vad som behöver ändras för att det ska bli rätt.

Är det farligt att träna om du har tinnitus?

Enkelt svar: nej det är det inte.

Du kan inte skada din hörsel eller ha sönder någonting i örat med träning.

Vissa kan tycka att det är jobbigt med miljön och ljudvolymen på gymmet. Då får man istället prata ljudöverkänslighet och behandla den, vilket är en helt annan fråga. Men det är inte farligt.

Om du har en tinnitus som ökar väldigt kraftigt av träning så kan det vara smart att begränsa din träning, tills du vet och har koll på hur du ska göra för att få det bättre.

Om du inte lyckas på egen hand, om du är osäker, eller om du vill bli bra snabbare – då ska du söka hjälp och se till att någon är med dig + lägger upp en plan för din träning. Tinnituskliniken kan hjälpa dig med det. Boka in en tid så kikar vi på hur vi.

Relaterade Artiklar till: Träning för dig med tinnitus