Ljud i öronen – 5 tips på vad du kan göra

– Till dig som har jobbiga ljud i öronen

Skriven av     ANDERS GULLBERG

Många utav er som läser det här har någon gång upplevt ljud i öronen, som inte har någon yttre källa. Det kallas för Tinnitus. Och det är faktiskt så vanligt att i princip alla människor har upplevt det någon gång.

Det kan vara ett ringande, surrande, susande eller pipande ljud. (För att nämna några)

För de allra flesta så är det däremot övergående och försvinner efter en kort stund. Vilket är både normalt och önskvärt.

Om du är en av de 15 % av befolkningen som upplever tinnitus mer frekvent, eller på en högre nivå. Då är den här artikeln för dig.

Jag kommer här att samla en del tips och råd kring vad du kan göra. Både för att få lite mer svar, samt för att få lite lättnad när du behöver.

Vad är ljud i öronen?

Precis som jag skrev i ingressen här ovan – När vi har oönskade ljud i öronen, som inte har någon yttre källa – då kallas det för Tinnitus. Vilket är ett symtom som drabbar väldigt många personer världen över. Det kan komma när som helst, för vem som helst, och i alla åldrar.

I dagsläget börjar man mer och mer klassa tinnitus som ett problem i hjärnan, snarare än ett problem i öronen. Detta för att förklaringen till tinnitusljudet inte sitter i öronen och deras anatomi, utan snarare i hjärnan och dennes anatomi.

Med den vetskapen i bakhuvudet (hehe) kan vi då också förstå att om jag vill minska mitt lidande, så måste jag också påverka och arbeta med hjärnan på något sätt.

5 Tips på vad du kan göra om du har ljud i öronen

1. Ta reda på om ljudet påverkas av nacken.

Visste du att det finns något som kallas för Somatisk tinnitus? Det innebär att spänningar och stelhet kan vara en orsaken till ditt ljud. Prova att göra nedan övningar/rörelser och se om ditt ljud förändras!

Nackrörelser:

– Vrid på huvudet åt höger – och sedan åt vänster

– Titta ner och titta upp

– Lägg huvudet åt sidan, med örat ner mot axeln – på båda sidor

Noterade du någon skillnad i ditt tinnitusljud? Det kan minska, det kan öka, det kan bli mer intensivt, det kan ändra karaktär, det kan ändra ljud. osv osv.

Så länge du noterar en förändring, så innebär det att du har en Somatisk tinnitus som är påverkad av nacken. Grattis!

Det innebär då också att det går att få bättre, genom att jobba med funktionen i bland annat nacken. Somatisk tinnitus är också en diagnos inom tinnitus som har bra prognos när kan tittar på behandling.

Märkte du ingen förändring alls? Lugn, det är inte kört för dig, det finns andra sätt att lindra tinnitus och må bättre på. Vi har mycket kvar att testa.

DET FINNS HJÄLP

Med en kombination av rätt diagnostik, information/kunskap, behandlingar, och ett välgjort Tinnitusprogram, så går det att lindra besvären och få en tystare vardag.

Ja, det går att bli bättre! 

Hör av dig till oss så berättar vi mer. Eller boka in en tid hos vår Specialist, så hjälper han dig vidare.

2. Ta reda på om ditt ljud i öronen påverkas av käkarna

Vi fortsätter att testa för Somatisk Tinnitus. Denna gången genom att göra nedan rörelser i käkarna.

Rörelser i käke:

– Gapa så stort du kan

– Stäng munnen igen och bit ihop med dina bakre kindtänder

– Gapa nu istället lite lätt (precis så att tänderna inte har kontakt) och skjut din underkäke/haka så långt framåt du kan, utan att flytta huvudet.

– Stäng munnen igen för att nollställa. Gapa upp lätt igen (tänder har inte kontakt) och skjute käken/hakan åt sidan så långt du kommer. Sedan andra sidan.

Noterade du någon skillnad i ditt tinnitusljud? Mindre? Högre? Annan ton eller ljud?

Precis som med nacken så innebär en förändring att du har en Somatisk tinnitus. Denna gången från käkarna istället. Får du käken bättre = då är det också väldigt troligt att tinnitusen blir bättre samtidigt! Vilket är otroligt logiskt.

Du kan prova att göra rörelser även längre ner i ryggen och i axlarna, för att se om du kan påverka din tinnitus därigenom. Det finns många områden som kan påverka ljudet i öronen. Detta var 2 av de vanligaste.

3. Behandla din somatiska tinnitus

Ett verktyg som är väldigt populärt bland våra klienter är användandet av en triggerpunktsboll. Det funkar med vilken hård boll som helst – bandyboll, korkboll, studsboll, hundleksak osv. Så länge den är stenhård.

Så här gör du:

– Lägg dig på golvet, gärna på en yoga- eller träningsmatta

– Lägg den hårda bollen under dig, på det område du vill behandla

– Rör dig sedan på bollen, tills du hittar en punkt som känns spänd eller gör ont

– Där ligger du sedan still och försöker slappna av. Djupa andetag

– Ligg kvar ända tills spänningen och smärtan släpper

Det är inte alltid som tinnitusen försvinner direkt man gör detta. För vissa personer kan det göra det däremot (grattis till er!). Men genomgående för alla är att det kommer bli mjukare och kännas skönare efter att man har rullat på bollen och släppt på spänningar.

Detta lämpar sig bäst för ryggen och kanske, om du lyckas komma åt, även nedre delen av nacken.

För att behandla käkarna och nacken används andra tekniker och metoder. Det finns verkligen mängder med olika sätt att lindra spänningar, stelhet och förbättra funktionen i kroppen.

Lyckas du inte? Eller kommer besvären tillbaka snabbt trots detta? Då behövs troligtvis mer hjälp och arbete för att kunna få det bra. Hör av dig till oss eller boka en tid så kikar vi på det ihop.

4. Minska ljud i öronen genom Neuroplasticitet

Våran hjärna är plastisk. Vilket är ett fint läkarsätt att beskriva att hjärnan är formbar. Vilket är vad Neuroplasticitet står för.

Det här är ett komplext och stort område som kräver mycket mer text och utrymme än denna artikel. Jag kommer därför endast att ge den korta versionen här:

Om jag ger väldigt mycket fokus till någonting specifikt (oavsett om det är medvetet eller inte) så kommer hjärnan att tolka det som viktigt. Med följdeffekten: den delen jag ger mycket energi och fokus, kommer också att växa i hjärnan.

Den blir helt enkelt duktigare på att hantera och bearbeta det som jag ger fokus till.

Skulle detta vara tinnitus, så kommer hjärnan att ge mer processorkraft till att analysera, bearbeta och förstärka detta ljud som jag hela tiden lyssnar efter.

Matar jag ett monster så blir det större.

Lösningen är helt enkelt motsatsen, jag behöver svälta monstret för att få det att krympa. Vilket för oss in på steg 1 i vårt arbete med Neuroplasticitet:

Steg 1 Neuroplasticitet:

– Starta en extern ljudkälla (musik, podd, ljudbok, osv)

– Ställ in volymen så att den är LÄGRE än ditt tinnitusljud

– Fokusera sedan 10 min på den externa ljudkällan

Det du gör i den här övningen, är att aktivt visa hjärnan vilken info som är intressant för dig. Du prioriterar någonting annat istället för ditt tinnitusljud. Du svälter helt enkelt monstret. Och konsekvensen över tid, om du upprepar detta X antal gånger blir att det minskar. 

5. Avslappning och meditation

Underskatta inte effekten av att komma ner i varv och slappna av.

Många fnyser eller himlar med ögonen när de hör ordet meditation.

Jag har full förståelse för att det kan kännas ovant och svårt att veta var man ska börja. För att inte tala om att det kan vara jobbigt att sitta i ett helt tyst rum. Still. I flera minuter.

Det kan vara en rejäl utmaning för vissa personer. Vilket också visar på hur nyttigt det är.

Vill du ha tips på konkreta avslappnings och meditationsövningar så skulle jag rekommendera att du börjar med någon guidad meditation. Ifall du är helt ny till det.

Några som gör det väldigt bra är Headspace.

Du kan även på in på Youtube och söka på guidad meditation, så kommer du hitta mängder med olika varianter, former och inriktningar.

Just nu är det inte viktigt att hitta den perfekta övningen, bara se till att komma igång.

Vill du sedan ha en steg-för-steg guide eller mer spcifik hjälp för dina egna besvär. Då kan du alltid höra av dig eller boka en tid. Så hjälper jag dig på vägen mot tystnad.

Slutsats för Ljud i öronen

Vi har i den här artikeln utforskat ljud i öronen, fått lite mer information om vad det är för något och slutligen även kikat på 5 tips på vad du kan göra om du upplever ljud i öronen.

Det viktigaste jag vill skicka med dig: Det går att bli bättre! Det är inte helt kört!

Även om du har ljud i öronen som stör dig och som just nu kan kännas överväldigande, så vet jag från erfarenhet att det går att göra otroligt mycket för att må bättre och få en bättre livskvalitet.

Gillar du dessa övningar och verktyg? Skriv gärna till mig och berätta vad du gillade. Det hjälper mig att veta vad som är intressant att läsa och vilka tips som är extra uppskattade.

Relaterade Artiklar till: LJud i öronen