Kan stress orsaka Tinnitus?

– Beror din tinnitus på stress? Hur tar du reda på det?

Skriven av     ANDERS GULLBERG

Har du tinnitus? Beror den på stress? Hur vet du att den gör det? Hur vet du att den inte gör det?
Vi kommer i den här artikeln att dela med oss av de erfarenheter vi har kring dessa frågor, och svara på en övergripande frågan: Kan stress orsaka Tinnitus?

Är du nyfiken på vad Tinnitus är och behöver läsa in dig lite på det först? I så fall kan du läsa vår omfattande artikel om Tinnitus.

Till en början vill jag påminna om en viktig förutsättning att ha med i bakhuvudet för den här artikeln. Tinnitus är ingen sjukdom, Tinnitus är ett symtom.

Vad som menas med det? Det jag menar är att ljudet alltid beror på någonting. Det finns alltså en anledning till att det har uppstått (och ibland varierar i intensitet, volym, frekvens).

Har du en fråga som inte finns med i detta inlägg? Eller önskar veta mer? Kontakta oss här

Vad är Stress? Hur påverkar det kroppen?

För att förstå sambandet mellan 2 saker, måste vi förstå dem individuellt.

Stress är inte farligt. Det är en naturlig respons som sker i kroppen, som svar på ett stimuli.

För en del personer så är det en ren och skär plåga med tinnitus – och kan ge känslor av både panik och hopplöshet. Medans andra personer knappt reagerar på det och skakar av sig det. hur kan det vara så olika? Det är en av frågorna som jag hoppas att detta inlägg kan ge dig svaret på.

Något jag vill understryka och som är viktigt att komma ihåg, framförallt för dig som ingår i den gruppen som lider, är att det faktiskt finns saker man kan göra för att lindra lidandet, minska besvären och öka din livskvalitet.

Med risk för att låta tjatig, säger jag ändå detta igen, eftersom det är så viktigt att förstå och komma ihåg: Tinnitus är ingen sjukdom, det är ett symtom på en underliggande problematik. Det betyder alltså att; om jag tar hand om det underliggande problemet, så kommer mina symtom att minska – och i bästa fall försvinna.

Med det sagt, så är det inte alltid så lätt att trolla bort det underliggande problemet.

Kan min stress vara det som orsakat ljudet?

Kanske.

Vad som är hönan och vad som är ägget kan variera för olika personer. Och det är inte alltid man kan få ett svar på den frågan. Det vi däremot kan säga, baserat på erfarenhet, är att tidigare utmattning eller långvarig stress, är vanligt hos de patienter vi träffar.

Om du upplever att ditt ljud blir betydligt värre i stressiga situationer, eller stressiga dagar, så är det realistiskt att tänka att det finns ett samband där emellan. Och att det vore önskvärt att jobba på att minska din stress.

Oavsett om det var grundorsaken till ljudet eller inte, så kan det hjälpa att arbeta på din stress, för att minska dina besvär och samtidigt göra det mer hanterbart.

DET FINNS HJÄLP

Med en kombination av rätt diagnostik, behandling, och ett välgjort Tinnitusprogram, så går det att lindra besvären och få en tystare vardag.

Hör av dig till oss så berättar vi mer. Eller boka in en tid vid knappen här under, så får du träffa en specialist på tinnitus, som hjälper dig vidare.

Hur behandlar jag stressrelaterad tinnitus?

Många av oss är otroligt fokuserade på att hitta verktyg, övningar och lösningar på en massa problem som uppstår efter att någonting har dykt upp. Vilket kan vara rimligt. Jag behöver ju hantera den situation som uppstår.

Om jag däremot har ett mönster av att hela tiden göra samma sak och sedan få samma resultat/hamna i samma situation. Då kan det ju vara mer effektivt att försöka bryta eller påverka mitt mönster.

Övningar och verktyg är viktiga för att hantera problemet. Ja. Över tid däremot, när du jobbar med både det akuta (problemet) och det långsiktiga (mönstret), kommer ditt behov av akut hjälp att minska mer och mer.

Ett exempel på behandling

Låt oss ta ett patientfall, för att kunna prata om en fiktiv situation tillsammans.

Lek med tanken att vi nu har konstaterat att en person har en tinnitus som påverkas av stress. Alltså att denna person får värre/ökade besvär när hen är stressad.

Från att inte tänka på sitt ljud märker hen nu att det ökar och att det blir mer påtagligt i vissa situationer. Det är i hens fall tydligt kopplat till jobbet, där relationen med chefen inte är på topp och arbetsbelastningen är hög.

En stressfull situation dyker upp. Vår patient reagerar kraftigt på någonting som chefen säger, samtidigt som hen får ännu mer arbete lagt i knät.

Vad finns det för alternativ i det här läget?

Ett sätt för behandling av ljudet i det här läget är ju att få ner stressnivån och känslan av frustration (läs: ilska) hos vår patient. Det kan göras på följande sätt:

– Hen kan göra avslappningsövningar. Att ta någon minut att lugna ner kroppen och systemet hade hjälpt för att minska stressnivån i kropp och sinne.

– Hen kan också ventilera med någon kollega, vän eller familjemedlem.

Ett alternativt sätt för behandling av ljudet i det här läget är att zooma ut och ha ett större perspektiv. Till exempel hade vår patient kunnat tänka på detta:

– Hen hade kunnat hantera situationen annorlunda med sin chef och försökt avstyra den ökade arbetsbelastningen. Att vara positiv till att hjälpa, samtidigt som man frågar; ”vad vill du att jag tar bort för att prioritera detta?” Kan hjälpa till att ge chefen lite perspektiv också. Att kopiera sig själv är svårt.

– Ett annat alternativ är att försöka reparera relationen med chefen, för att på sikt minska både negativa känslor och framtida stress. För just vår patient var relationen ansträngd, vilket bidrar med onödig frustration.

– Kan du se fler alternativ? Visst finns det massor med sätt att ändra på situationen och på hur vår fiktiva patient hade kunnat få andra resultat?

Jag säger inte att detta är enkelt. Jag vill bara belysa att man inte alltid måste leta efter massa övningar och verktyg för att jobba med problemet när det redan har hänt. Man kan faktiskt välja att fokusera på det långsiktiga och ändra en situation, relation eller vad det nu är som skapar stress. Så att den till slut kanske aldrig uppstår.

Det kommer att ta tid i många fall. Mer tid än vad en avslappningsövning tar. Mer energi också. Men frukten du kan skörda av det arbetet är också mycket rikare.

Hur länge varar stressorsakad tinnitus?

Det kan variera väldigt mycket. För vissa personer så minskar den i linje med stressen. Alltså att stressnivå och tinnitusnivå hänger ihop. Mindre stress = mindre tinnitus. När den stressiga episoden har passerat så minskar också ljudet i samband med det.

För andra kan det vara så att stressen utlöser tinnitus, som sedan hänger kvar. Det kan liknas vid att få ett skavsår av ett par nya skor. När skavsåret väl är där, då spelar det ingen roll om du byter till dina favoritskor eller tar på ett par extra strumpor. Skadan är redan skedd. Här får man då istället försöka ta hand om det så bra man kan, för att det ska läka och återgå till normalt så snabbt som möjligt.

Vilka avslappningsövningar ska jag göra om jag har tinnitus?

Det finns en hel uppsjö av övningar och verktyg för att komma ner i varv och minska sin stressnivå, tonus i muskulatur och att hitta ett lugn i kroppen.

Det vi helst vill påverka, är det parasympatiska nervsystemet, alltså den del av det autonoma nervsystemet som hanterar känslor som lugn och ro. Här kommer man få ner pulsen, sänka blodtrycket och då en rad andra positiva effekter relaterade till lugn och ro.

I vårt program har vi steg-för-steg guider på avslappningstekniker. Designade för just det syftet.

Just de teknikerna är för omfattande för att kunna lägga in i denna artikel däremot. Det du själv kan prova är olika former av meditation, yoga, andningsövningar och avslappningsövningar. Hitta något som får dig att komma in den lugn och ro-känsla som vi letar efter. Så kommer det troligtvis att hjälpa med det akuta.

För den långsiktiga delen av stress, krävs annan behandling och handledning.

För den akuta delen av stress, kan du testa dig fram till vad som funkar bäst för dig. Vad får dig att slappna av och känna dig lugn?

Är du helt ny till avslappning och meditation? I så fall kan du prova Headspace. Ett verktyg för avslappning.

Slutsats: Kan stress orsaka Tinnitus?

Det vi har kunnat konstatera i den här artikeln är att tinnitus kan orsaka stress, samtidigt som stress kan orsaka tinnitus. Det kan helt enkelt variera och vara olika för olika personer.

Något som är universellt är däremot behovet av att lära sig hantera det. Både ljudet och stressen. Det kan man göra genom att påverka det parasympatiska nervsystemet. Det nervsystem som är kopplat till lugn och ro. Där kroppen kan återhämta sig och bygga upp.

Man kan också fokusera på mer långsiktig stress genom att fundera på mer grundläggande faktorer som gör att man upplever stress. Och sedan ändra sitt mönster, för att få nya resultat.

I vårt tinnitusprogram finns verktyg, steg-för-steg guider och tillgång till coachning med syfte att bli en mästare på att hantera sin stress och hitta en lugnare och samtidigt tystare väg framåt.

Jag hoppas detta hjälpte för att ge lite perspektiv på din situation och förhoppningsvis lite tips och idéer på vad du kan prova för att lindra både akut och långsiktigt.

Vill du veta mer? Ta kontakt här

Relaterade Artiklar till: kan stress orsaka tinnitus?