När ska man söka för tinnitus?

– Borde du söka hjälp?

Skriven av     ANDERS GULLBERG

I den här artikeln kommer vi gå igenom när man ska söka för tinnitus. Både om det finns behov för akut vård och när det är läge att söka för sina besvärande ljud i öronen.

Vi kommer också att komma in lite på var man kan vända sig med sina besvär och vad som kan skilja mellan olika typer av tinnitus.

Önskar du veta mer om vad tinnitus är? Då kan du kika på vår omfattande guide HÄR.

När ska man söka akut vård för tinnitus?

Vi går igenom det viktigaste först. Om detta stämmer på dig, sluta läs och agera enligt nedan.

Kontakta genast din vårdcentral eller en jouröppen mottagning (Länk till ”Hitta vård” funktionen hos 1177.se) om: 

– Du har fått tinnitus och/eller en samtidig hörselnedsättning i samband med att du utsatts för ett plötsligt starkt ljud nära örat.

Stämmer det här inte in på dig? Om din tinnitus har kommit av någonting annat, eller du redan har fått hjälp och blivit utredd enligt ovan. Då kan du läsa vidare.

Var ska jag söka för min tinnitus?

Eftersom tinnitus kan bero på så många olika saker (Se tidigare artiklar om detta, ifall det är obekant vad det kan bero på). Så finns det också många olika alternativ när det gäller behandling och ett sätt att lindra besvären.

Vilket i sig är väldigt positivt såklart! Hade det bara funnits 1 alternativ, då är det inte heller lika flexibelt eller hoppingivande. Många alternativ betyder att man kan prova något nytt när en sak inte hjälper.

Du kan här göra ett val.

1. På egen hand söka upp en kunnig inom varje område (T ex. Audionom för hörseln, Tandläkare/Bettfysiolog för genomgång av bettet, Massör för spänningarna, KBT-terapeut för det mentala osv.)

2. Kontakta din vårdcentral och be om en utredning eller remiss till specialist

3. Kontakta en privat klinik med specialist som hjälper till med samtliga delar. 

Har du haft tinnitus en ganska kort tid och känner dig lugn i att ta tag i det själv. Då kan du prova ett steg i taget för att lindra dina besvär på egen hand. Detta kommer såklart kräva en hel del research och trial-and-error.

Om du inte vet var du ska börja, är orolig, upplever ångest eller har besvär som du inte lyckas lindra eller förstå dig på. Då är det läge att få tag på en specialist inom området och ta hjälp. Oavsett om du väljer att gå via din vårdcentral, eller söker privat.

BOKA TID MED EN SPECIALIST

Med en kombination av rätt diagnostik, information, behandling, och ett välgjort tinnitusprogram, så går det att lindra besvären och få en tystare vardag.

Hör av dig till oss så berättar vi mer. Hos oss finns heltäckande hjälp för tinnitusbesvär. Du kan också boka en tid via knappen här under, så får du träffa en specialist direkt, som hjälper dig vidare.

Nu har du svar på var, men när ska du söka för tinnitus?

Nu när du har svar på var du kan vända dig någonstans och var man kan börja din resa mot en tystare vardag. När är det faktiskt läge att ta tag i det och börja gör något åt besvären?

Du borde söka hjälp om en eller flera av dessa saker stämmer in på dig:

– Har haft tinnitus en längre tid. (Ju snabbare man söker hjälp, desto bättre prognos)

– Har oro eller ångest kopplat till dina besvär

– Om ljudet påverkar dig negativt i vardagen

– Har svårt att sova på grund av ljudet (T ex svårigheter att somna eller blir väckt av ljudet)

– Tinnitus i samband med stress

– Påverkan på tinnitus genom kroppsrörelser (Nacke, käkar, axlar, rygg mm)

– Har mycket muskelspänningar kopplade till ljudet

– Har blivit ljudkänslig sedan du fick din tinnitus (Fått hyperakusi)

– Är rädd för att det aldrig ska försvinna

– Om du kört fast och inte kommer vidare

Kan du känna igen dig i en eller flera av dessa, då är det som sagt läge att fundera på vad nästa steg är. Vår rekommendation är att söka hjälp. Du kommer då kunna få konkret undersökning, behandling, coachning och verktyg direkt av den specialist du träffar.

Slutsats: När ska du söka för tinnitus?

Jag hoppas att du nu har fått klarhet i när du ska söka för dina besvär och att du kan agera utifrån det.

Det viktigaste, som jag vill skicka med dig, är det här: 

Alternativen som finns är att antingen inte göra någonting, och då helt enkelt låta det vara som det är.

Det andra alternativet är att göra allt man kan för att försöka ändra på situationen.

Det är inte alltid att man kan trolla bort allt lidande för en människa, oavsett vad det är man har besvär med. Men väljer du alternativ nummer 2 ovan, där du försöker, letar nya vägar, är öppen/ödmjuk och verkligen gör ditt yttersta. Då vet man i alla fall att man har gjort allt man kan.

Det är då också väldigt troligt att du kommer må betydligt bättre.

Önskar du bolla dina besvär med mig? Du kan i så fall skicka ett mejl till anders@tinnituskliniken.se

Lycka till med tinnitusen!

Relaterade Artiklar till: när ska man söka för tinnitus?

Ljud i öronen – 5 tips på vad du kan göra

– Till dig som har jobbiga ljud i öronen

Skriven av     ANDERS GULLBERG

Många utav er som läser det här har någon gång upplevt ljud i öronen, som inte har någon yttre källa. Det kallas för Tinnitus. Och det är faktiskt så vanligt att i princip alla människor har upplevt det någon gång.

Det kan vara ett ringande, surrande, susande eller pipande ljud. (För att nämna några)

För de allra flesta så är det däremot övergående och försvinner efter en kort stund. Vilket är både normalt och önskvärt.

Om du är en av de 15 % av befolkningen som upplever tinnitus mer frekvent, eller på en högre nivå. Då är den här artikeln för dig.

Jag kommer här att samla en del tips och råd kring vad du kan göra. Både för att få lite mer svar, samt för att få lite lättnad när du behöver.

Vad är ljud i öronen?

Precis som jag skrev i ingressen här ovan – När vi har oönskade ljud i öronen, som inte har någon yttre källa – då kallas det för Tinnitus. Vilket är ett symtom som drabbar väldigt många personer världen över. Det kan komma när som helst, för vem som helst, och i alla åldrar.

I dagsläget börjar man mer och mer klassa tinnitus som ett problem i hjärnan, snarare än ett problem i öronen. Detta för att förklaringen till tinnitusljudet inte sitter i öronen och deras anatomi, utan snarare i hjärnan och dennes anatomi.

Med den vetskapen i bakhuvudet (hehe) kan vi då också förstå att om jag vill minska mitt lidande, så måste jag också påverka och arbeta med hjärnan på något sätt.

5 Tips på vad du kan göra om du har ljud i öronen

1. Ta reda på om ljudet påverkas av nacken.

Visste du att det finns något som kallas för Somatisk tinnitus? Det innebär att spänningar och stelhet kan vara en orsaken till ditt ljud. Prova att göra nedan övningar/rörelser och se om ditt ljud förändras!

Nackrörelser:

– Vrid på huvudet åt höger – och sedan åt vänster

– Titta ner och titta upp

– Lägg huvudet åt sidan, med örat ner mot axeln – på båda sidor

Noterade du någon skillnad i ditt tinnitusljud? Det kan minska, det kan öka, det kan bli mer intensivt, det kan ändra karaktär, det kan ändra ljud. osv osv.

Så länge du noterar en förändring, så innebär det att du har en Somatisk tinnitus som är påverkad av nacken. Grattis!

Det innebär då också att det går att få bättre, genom att jobba med funktionen i bland annat nacken. Somatisk tinnitus är också en diagnos inom tinnitus som har bra prognos när kan tittar på behandling.

Märkte du ingen förändring alls? Lugn, det är inte kört för dig, det finns andra sätt att lindra tinnitus och må bättre på. Vi har mycket kvar att testa.

DET FINNS HJÄLP

Med en kombination av rätt diagnostik, information/kunskap, behandlingar, och ett välgjort Tinnitusprogram, så går det att lindra besvären och få en tystare vardag.

Ja, det går att bli bättre! 

Hör av dig till oss så berättar vi mer. Eller boka in en tid hos vår Specialist, så hjälper han dig vidare.

2. Ta reda på om ditt ljud i öronen påverkas av käkarna

Vi fortsätter att testa för Somatisk Tinnitus. Denna gången genom att göra nedan rörelser i käkarna.

Rörelser i käke:

– Gapa så stort du kan

– Stäng munnen igen och bit ihop med dina bakre kindtänder

– Gapa nu istället lite lätt (precis så att tänderna inte har kontakt) och skjut din underkäke/haka så långt framåt du kan, utan att flytta huvudet.

– Stäng munnen igen för att nollställa. Gapa upp lätt igen (tänder har inte kontakt) och skjute käken/hakan åt sidan så långt du kommer. Sedan andra sidan.

Noterade du någon skillnad i ditt tinnitusljud? Mindre? Högre? Annan ton eller ljud?

Precis som med nacken så innebär en förändring att du har en Somatisk tinnitus. Denna gången från käkarna istället. Får du käken bättre = då är det också väldigt troligt att tinnitusen blir bättre samtidigt! Vilket är otroligt logiskt.

Du kan prova att göra rörelser även längre ner i ryggen och i axlarna, för att se om du kan påverka din tinnitus därigenom. Det finns många områden som kan påverka ljudet i öronen. Detta var 2 av de vanligaste.

3. Behandla din somatiska tinnitus

Ett verktyg som är väldigt populärt bland våra klienter är användandet av en triggerpunktsboll. Det funkar med vilken hård boll som helst – bandyboll, korkboll, studsboll, hundleksak osv. Så länge den är stenhård.

Så här gör du:

– Lägg dig på golvet, gärna på en yoga- eller träningsmatta

– Lägg den hårda bollen under dig, på det område du vill behandla

– Rör dig sedan på bollen, tills du hittar en punkt som känns spänd eller gör ont

– Där ligger du sedan still och försöker slappna av. Djupa andetag

– Ligg kvar ända tills spänningen och smärtan släpper

Det är inte alltid som tinnitusen försvinner direkt man gör detta. För vissa personer kan det göra det däremot (grattis till er!). Men genomgående för alla är att det kommer bli mjukare och kännas skönare efter att man har rullat på bollen och släppt på spänningar.

Detta lämpar sig bäst för ryggen och kanske, om du lyckas komma åt, även nedre delen av nacken.

För att behandla käkarna och nacken används andra tekniker och metoder. Det finns verkligen mängder med olika sätt att lindra spänningar, stelhet och förbättra funktionen i kroppen.

Lyckas du inte? Eller kommer besvären tillbaka snabbt trots detta? Då behövs troligtvis mer hjälp och arbete för att kunna få det bra. Hör av dig till oss eller boka en tid så kikar vi på det ihop.

4. Minska ljud i öronen genom Neuroplasticitet

Våran hjärna är plastisk. Vilket är ett fint läkarsätt att beskriva att hjärnan är formbar. Vilket är vad Neuroplasticitet står för.

Det här är ett komplext och stort område som kräver mycket mer text och utrymme än denna artikel. Jag kommer därför endast att ge den korta versionen här:

Om jag ger väldigt mycket fokus till någonting specifikt (oavsett om det är medvetet eller inte) så kommer hjärnan att tolka det som viktigt. Med följdeffekten: den delen jag ger mycket energi och fokus, kommer också att växa i hjärnan.

Den blir helt enkelt duktigare på att hantera och bearbeta det som jag ger fokus till.

Skulle detta vara tinnitus, så kommer hjärnan att ge mer processorkraft till att analysera, bearbeta och förstärka detta ljud som jag hela tiden lyssnar efter.

Matar jag ett monster så blir det större.

Lösningen är helt enkelt motsatsen, jag behöver svälta monstret för att få det att krympa. Vilket för oss in på steg 1 i vårt arbete med Neuroplasticitet:

Steg 1 Neuroplasticitet:

– Starta en extern ljudkälla (musik, podd, ljudbok, osv)

– Ställ in volymen så att den är LÄGRE än ditt tinnitusljud

– Fokusera sedan 10 min på den externa ljudkällan

Det du gör i den här övningen, är att aktivt visa hjärnan vilken info som är intressant för dig. Du prioriterar någonting annat istället för ditt tinnitusljud. Du svälter helt enkelt monstret. Och konsekvensen över tid, om du upprepar detta X antal gånger blir att det minskar. 

5. Avslappning och meditation

Underskatta inte effekten av att komma ner i varv och slappna av.

Många fnyser eller himlar med ögonen när de hör ordet meditation.

Jag har full förståelse för att det kan kännas ovant och svårt att veta var man ska börja. För att inte tala om att det kan vara jobbigt att sitta i ett helt tyst rum. Still. I flera minuter.

Det kan vara en rejäl utmaning för vissa personer. Vilket också visar på hur nyttigt det är.

Vill du ha tips på konkreta avslappnings och meditationsövningar så skulle jag rekommendera att du börjar med någon guidad meditation. Ifall du är helt ny till det.

Några som gör det väldigt bra är Headspace.

Du kan även på in på Youtube och söka på guidad meditation, så kommer du hitta mängder med olika varianter, former och inriktningar.

Just nu är det inte viktigt att hitta den perfekta övningen, bara se till att komma igång.

Vill du sedan ha en steg-för-steg guide eller mer spcifik hjälp för dina egna besvär. Då kan du alltid höra av dig eller boka en tid. Så hjälper jag dig på vägen mot tystnad.

Slutsats för Ljud i öronen

Vi har i den här artikeln utforskat ljud i öronen, fått lite mer information om vad det är för något och slutligen även kikat på 5 tips på vad du kan göra om du upplever ljud i öronen.

Det viktigaste jag vill skicka med dig: Det går att bli bättre! Det är inte helt kört!

Även om du har ljud i öronen som stör dig och som just nu kan kännas överväldigande, så vet jag från erfarenhet att det går att göra otroligt mycket för att må bättre och få en bättre livskvalitet.

Gillar du dessa övningar och verktyg? Skriv gärna till mig och berätta vad du gillade. Det hjälper mig att veta vad som är intressant att läsa och vilka tips som är extra uppskattade.

Relaterade Artiklar till: LJud i öronen

Kan stress orsaka Tinnitus?

– Beror din tinnitus på stress? Hur tar du reda på det?

Skriven av     ANDERS GULLBERG

Har du tinnitus? Beror den på stress? Hur vet du att den gör det? Hur vet du att den inte gör det?
Vi kommer i den här artikeln att dela med oss av de erfarenheter vi har kring dessa frågor, och svara på en övergripande frågan: Kan stress orsaka Tinnitus?

Är du nyfiken på vad Tinnitus är och behöver läsa in dig lite på det först? I så fall kan du läsa vår omfattande artikel om Tinnitus.

Till en början vill jag påminna om en viktig förutsättning att ha med i bakhuvudet för den här artikeln. Tinnitus är ingen sjukdom, Tinnitus är ett symtom.

Vad som menas med det? Det jag menar är att ljudet alltid beror på någonting. Det finns alltså en anledning till att det har uppstått (och ibland varierar i intensitet, volym, frekvens).

Har du en fråga som inte finns med i detta inlägg? Eller önskar veta mer? Kontakta oss här

Vad är Stress? Hur påverkar det kroppen?

För att förstå sambandet mellan 2 saker, måste vi förstå dem individuellt.

Stress är inte farligt. Det är en naturlig respons som sker i kroppen, som svar på ett stimuli.

För en del personer så är det en ren och skär plåga med tinnitus – och kan ge känslor av både panik och hopplöshet. Medans andra personer knappt reagerar på det och skakar av sig det. hur kan det vara så olika? Det är en av frågorna som jag hoppas att detta inlägg kan ge dig svaret på.

Något jag vill understryka och som är viktigt att komma ihåg, framförallt för dig som ingår i den gruppen som lider, är att det faktiskt finns saker man kan göra för att lindra lidandet, minska besvären och öka din livskvalitet.

Med risk för att låta tjatig, säger jag ändå detta igen, eftersom det är så viktigt att förstå och komma ihåg: Tinnitus är ingen sjukdom, det är ett symtom på en underliggande problematik. Det betyder alltså att; om jag tar hand om det underliggande problemet, så kommer mina symtom att minska – och i bästa fall försvinna.

Med det sagt, så är det inte alltid så lätt att trolla bort det underliggande problemet.

Kan min stress vara det som orsakat ljudet?

Kanske.

Vad som är hönan och vad som är ägget kan variera för olika personer. Och det är inte alltid man kan få ett svar på den frågan. Det vi däremot kan säga, baserat på erfarenhet, är att tidigare utmattning eller långvarig stress, är vanligt hos de patienter vi träffar.

Om du upplever att ditt ljud blir betydligt värre i stressiga situationer, eller stressiga dagar, så är det realistiskt att tänka att det finns ett samband där emellan. Och att det vore önskvärt att jobba på att minska din stress.

Oavsett om det var grundorsaken till ljudet eller inte, så kan det hjälpa att arbeta på din stress, för att minska dina besvär och samtidigt göra det mer hanterbart.

DET FINNS HJÄLP

Med en kombination av rätt diagnostik, behandling, och ett välgjort Tinnitusprogram, så går det att lindra besvären och få en tystare vardag.

Hör av dig till oss så berättar vi mer. Eller boka in en tid vid knappen här under, så får du träffa en specialist på tinnitus, som hjälper dig vidare.

Hur behandlar jag stressrelaterad tinnitus?

Många av oss är otroligt fokuserade på att hitta verktyg, övningar och lösningar på en massa problem som uppstår efter att någonting har dykt upp. Vilket kan vara rimligt. Jag behöver ju hantera den situation som uppstår.

Om jag däremot har ett mönster av att hela tiden göra samma sak och sedan få samma resultat/hamna i samma situation. Då kan det ju vara mer effektivt att försöka bryta eller påverka mitt mönster.

Övningar och verktyg är viktiga för att hantera problemet. Ja. Över tid däremot, när du jobbar med både det akuta (problemet) och det långsiktiga (mönstret), kommer ditt behov av akut hjälp att minska mer och mer.

Ett exempel på behandling

Låt oss ta ett patientfall, för att kunna prata om en fiktiv situation tillsammans.

Lek med tanken att vi nu har konstaterat att en person har en tinnitus som påverkas av stress. Alltså att denna person får värre/ökade besvär när hen är stressad.

Från att inte tänka på sitt ljud märker hen nu att det ökar och att det blir mer påtagligt i vissa situationer. Det är i hens fall tydligt kopplat till jobbet, där relationen med chefen inte är på topp och arbetsbelastningen är hög.

En stressfull situation dyker upp. Vår patient reagerar kraftigt på någonting som chefen säger, samtidigt som hen får ännu mer arbete lagt i knät.

Vad finns det för alternativ i det här läget?

Ett sätt för behandling av ljudet i det här läget är ju att få ner stressnivån och känslan av frustration (läs: ilska) hos vår patient. Det kan göras på följande sätt:

– Hen kan göra avslappningsövningar. Att ta någon minut att lugna ner kroppen och systemet hade hjälpt för att minska stressnivån i kropp och sinne.

– Hen kan också ventilera med någon kollega, vän eller familjemedlem.

Ett alternativt sätt för behandling av ljudet i det här läget är att zooma ut och ha ett större perspektiv. Till exempel hade vår patient kunnat tänka på detta:

– Hen hade kunnat hantera situationen annorlunda med sin chef och försökt avstyra den ökade arbetsbelastningen. Att vara positiv till att hjälpa, samtidigt som man frågar; ”vad vill du att jag tar bort för att prioritera detta?” Kan hjälpa till att ge chefen lite perspektiv också. Att kopiera sig själv är svårt.

– Ett annat alternativ är att försöka reparera relationen med chefen, för att på sikt minska både negativa känslor och framtida stress. För just vår patient var relationen ansträngd, vilket bidrar med onödig frustration.

– Kan du se fler alternativ? Visst finns det massor med sätt att ändra på situationen och på hur vår fiktiva patient hade kunnat få andra resultat?

Jag säger inte att detta är enkelt. Jag vill bara belysa att man inte alltid måste leta efter massa övningar och verktyg för att jobba med problemet när det redan har hänt. Man kan faktiskt välja att fokusera på det långsiktiga och ändra en situation, relation eller vad det nu är som skapar stress. Så att den till slut kanske aldrig uppstår.

Det kommer att ta tid i många fall. Mer tid än vad en avslappningsövning tar. Mer energi också. Men frukten du kan skörda av det arbetet är också mycket rikare.

Hur länge varar stressorsakad tinnitus?

Det kan variera väldigt mycket. För vissa personer så minskar den i linje med stressen. Alltså att stressnivå och tinnitusnivå hänger ihop. Mindre stress = mindre tinnitus. När den stressiga episoden har passerat så minskar också ljudet i samband med det.

För andra kan det vara så att stressen utlöser tinnitus, som sedan hänger kvar. Det kan liknas vid att få ett skavsår av ett par nya skor. När skavsåret väl är där, då spelar det ingen roll om du byter till dina favoritskor eller tar på ett par extra strumpor. Skadan är redan skedd. Här får man då istället försöka ta hand om det så bra man kan, för att det ska läka och återgå till normalt så snabbt som möjligt.

Vilka avslappningsövningar ska jag göra om jag har tinnitus?

Det finns en hel uppsjö av övningar och verktyg för att komma ner i varv och minska sin stressnivå, tonus i muskulatur och att hitta ett lugn i kroppen.

Det vi helst vill påverka, är det parasympatiska nervsystemet, alltså den del av det autonoma nervsystemet som hanterar känslor som lugn och ro. Här kommer man få ner pulsen, sänka blodtrycket och då en rad andra positiva effekter relaterade till lugn och ro.

I vårt program har vi steg-för-steg guider på avslappningstekniker. Designade för just det syftet.

Just de teknikerna är för omfattande för att kunna lägga in i denna artikel däremot. Det du själv kan prova är olika former av meditation, yoga, andningsövningar och avslappningsövningar. Hitta något som får dig att komma in den lugn och ro-känsla som vi letar efter. Så kommer det troligtvis att hjälpa med det akuta.

För den långsiktiga delen av stress, krävs annan behandling och handledning.

För den akuta delen av stress, kan du testa dig fram till vad som funkar bäst för dig. Vad får dig att slappna av och känna dig lugn?

Är du helt ny till avslappning och meditation? I så fall kan du prova Headspace. Ett verktyg för avslappning.

Slutsats: Kan stress orsaka Tinnitus?

Det vi har kunnat konstatera i den här artikeln är att tinnitus kan orsaka stress, samtidigt som stress kan orsaka tinnitus. Det kan helt enkelt variera och vara olika för olika personer.

Något som är universellt är däremot behovet av att lära sig hantera det. Både ljudet och stressen. Det kan man göra genom att påverka det parasympatiska nervsystemet. Det nervsystem som är kopplat till lugn och ro. Där kroppen kan återhämta sig och bygga upp.

Man kan också fokusera på mer långsiktig stress genom att fundera på mer grundläggande faktorer som gör att man upplever stress. Och sedan ändra sitt mönster, för att få nya resultat.

I vårt tinnitusprogram finns verktyg, steg-för-steg guider och tillgång till coachning med syfte att bli en mästare på att hantera sin stress och hitta en lugnare och samtidigt tystare väg framåt.

Jag hoppas detta hjälpte för att ge lite perspektiv på din situation och förhoppningsvis lite tips och idéer på vad du kan prova för att lindra både akut och långsiktigt.

Vill du veta mer? Ta kontakt här

Relaterade Artiklar till: kan stress orsaka tinnitus?